でんぷんとたんぱく質が主成分。ビタミンB1、B2、C、カルシウムなどミネラルも多い。さやは柄が緑色でみずみずしく、しわのないものを。
 

 
そらまめのリゾット
(四人分)米200g、そら豆(正味)150g、ベーコン50g、玉ねぎ(みじん切り) 1/4個分、オリーブオイル大さじ2、(A)スープ…洋風スープの素(固形)1個、湯3カップ、バター20g、パルミジャーノチーズ(すりおろし)大さじ1

 

1.そら豆はさやからはずして皮をむき、塩ゆでする。ベーコンは幅1cmに切る。(A)を混ぜてスープを作る。 2.鍋にオリーブオイル、ベーコン、玉ねぎのみじん切りを入れて中火で5〜6分、ゆっくり炒め、ベーコンがカリッとしたら米をそのまま加える。 3.米が透き通ってきたら熱いスープ1/2カップとそら豆を加える。ときどき底からかき混ぜながら米にスープを吸わせる。スープがなくなってきたら熱いスープを足す。これを3〜4回繰り返す。 4.15分ほどして米にやや芯が残るくらいに煮えたら、バターとパルミジャーノを混ぜ、とろりとつやが出るまで、4〜5分煮る。